Astu matolle jo tänään – pieni hetki, suuri vaikutus

Palvelut

YOGANIN JOOGAKOULU

Yoganin Joogakoulu on lämminhenkinen verkkojoogastudio, jossa voit harjoitella omaan tahtiin ja kehoa kuunnellen. Tunnit sopivat kaikille, jotka kaipaavat harjoitusta ilman suorituspaineita. Verkkoharjoitukset ovat oivallinen tapa tutustua joogaan, ylläpitää harjoitusta ja syventää yhteyttä omaan kehoon, mutta eivät luonnollisesti tavoita samaa yksilöllistä ohjausta ja syväsuuntautunutta kehotyöskentelyä kuin lähitunnit tai henkilökohtainen valmennus.

Joogakoulu kulkee mukanasi puhelimella, tabletilla ja tietokoneella, joten voit harjoitella kotona, työpäivän tauolla tai matkoilla.

ALKUKARTOITUS (Zoom, 30 min)

Kaipaatko yksilöllisesti räätälöityä harjoitusta itsellesi tai ryhmällesi? Aloitetaan kartoittamalla tilanteesi!

Alkukartoitus on helppo ja riskitön tapa tutustua minuun ja palvelhuihini. Käymme yhdessä läpi toiveesi, tarpeesi, elämäntilanteesi ja tavoitteesi. Videokeskustelun avulla hahmotan paremmin tämänhetkisen tilanteesi ja sen, millaisesta harjoituksesta hyötyisit juuri nyt eniten. Keskustelu antaa sinulle tilaisuuden kertoa, mikä sinulle on tärkeää ja mitä toivot harjoittelulta.

Kun varaat alkukartoituksen, saat Saat sähköpostiin Zoom -linkin, josta voit liittyä keskusteluun.

Mikäli joudut peruuttamaan ajan, teethän sen viimeistään tapaamista edeltävänä päivänä. Nettiajanvarauksen kautta tehdyt varaukset voit peruuttaa itse sähköpostiisi saamasi linkin kautta.

Alkukartoitus on maksuton, eikä sido sinua mihinkään.

YKSILÖVALMENNUKSEN ENSITAPAAMINEN (45 min)

Mikäli sinulla on erityistarpeita, kuten kipuja, jumeja, vammoja, sairauksia tai rajoittuneita liikeratoja, on ensitapaaminen erityisen tärkeää.

Ensitapaamisen aikana kartoitamme tarkemmin lähtötilannettasi, liikkuvuuttasi, mahdollisia haasteita, vahvuuksiasi ja tavoitteitasi. Tutkimme yhdessä, miltä perusliikkeet ja kehosi tuntemukset tuntuvat, jotta ymmärrän, millainen harjoitus tukee sinua parhaiten.

Tapaamisen pohjalta suunnittelen juuri sinun tarpeisiisi sopivan harjoituksen, olipa tavoitteesi palautuminen, liikkuvuus, voima, hyvinvointi tai kokonaisvaltainen tasapaino.

Ensitapaaminen järjestetään kotonasi tai muussa sovitussa tilassa.

JOOGAN YKSILÖVALMENNUS (90 min)

Joogan yksilövalmennus rakennetaan sinun henkilökohtaisten tarpeidesi pohjalta. Valmennus alkaa alkukartoituksella ja tarvittaessa ensitapaamisella, jotta ymmärrän mahdollisimman hyvin toiveesi, tarpeesi, tavoitteesi, elämäntilanteesi sekä mahdolliset haasteesi, kuten kivut, liikerajoitukset, stressin tai väsymyksen.

Valmennuksessa saat kokonaisvaltaista ja asiantuntevaa ohjausta ilman suorittamista, kiirettä tai vertailua.

Yksilövalmennus sopii sinulle, kun haluat vahvistaa kehoasi, lisätä liikkuvuutta, oppia liikkumaan turvallisesti sekä tukea hyvinvointiasi pitkäjänteisesti. Ohjaus etenee aina sinun rytmisi mukaan.

Yksilövalmennuksen hyödyt:

Saat yksilöllistä ja asiantuntevaa ohjausta, joka perustuu kehosi tarpeisiin

Voit vaikuttaa harjoituksen sisältöön, pituuteen ja haastavuustasoon

Opit tunnistamaan kehosi linjauksia ja toiminnallisuutta

Kehität liikkuvuutta, lihasvoimaa, kehonhallintaa ja tasapainoa

Säännöllinen harjoitus lievittää stressiä ja tukee palautumista

Jooga kehittää keho-mieli yhteyttä ja vahvistaa itsetuntemusta

Saat selkeät ohjeet, joiden avulla voit jatkaa harjoittelua itsenäisesti ja turvallisesti

Tapaamiset järjestetään kotonasi tai muussa sovitussa tilassa.

JOOGAA RYHMILLE (2-10+ hlö)
Ryhmätunti on yhdessä tehtävä, hyväntuulinen harjoitus tai kurssi, joka tukee sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia, palautumista ja yhteisöllisyyttä. Tunnit suunnitellaan koko ryhmälle sopivaksi, huomioiden osallistujien tarpeet, iän ja liikuntataustan.

Sama harjoitus sopii monentasoisille osallistujille, sillä liikkeitä voidaan muokata omalle tasolle ja kehon tämänhetkisiin tarpeisiin sopiviksi. Jokainen voi edetä omassa tahdissaan ilman suorituspaineita, mikä tukee turvallista harjoittelua, läsnäoloa ja yhteisöllisyyttä. Harjoitus tarjoaa myös mahdollisuuden haastaa itseään oman kehon sallimissa rajoissa.

Ryhmätunnit sopivat kaveriporukoille, yhteisöille, seuroille, yrityksille ja erilaisille ryhmille, jotka kaipaavat monipuolista harjoitusta, yhteistä tekemistä ja tilaa hengittää yhdessä.

 Ryhmätunnin hyödyt:

Auttaa löytämään iloa liikkeestä ja yhdessä tekemisestä

Kehittää kykyä olla läsnä tässä hetkessä

Tukee stressinhallintaa, palautumista ja mielen rauhoittumista

Syventää itsetuntemusta omien voimavarojen tunnistamista

Vahvistaa yhteisöllisyyttä ja luo kuulumisen tunnetta

Tarjoaa turvallisen tilan harjoitella yhdessä erilaisten osallistujien kanssa

Parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia

Tunnit järjestetään yhteisön tai yrityksen tiloissa tai muussa sovitussa paikassa.

Jooga- ja Kehonhuoltoharjoitukset

Harjoituksia voidaan yhdistellä toiveisiisi sopivaksi kokonaisuudeksi.

HATHAJOOGA

Lempeä Hathajooga
Lempeä hathajooga on rauhallinen kehonhuoltoharjoitus, joka parantaa liikkuvuutta, vahvistaa kehoa ja vapauttaa jännityksiä lempeästi. Harjoitus sopii erityisen hyvin aloittelijoille, jäykille, varttuneille ja kaikille, jotka haluavat kehittää kehon liikkuvuutta ja hallintaa lempeillä keinoilla. Harjoitus sisältää makuu-, istuma-, nelinkontin- ja seisoma-asentoja.

Hathajooga
Harjoitus yhdistää perinteisen hathajoogan ja kehonhuollon kokonaisuudeksi, joka lisää liikkuvuutta, vahvistaa kehoa ja rauhoittaa mieltä. Harjoituksessa opettelemme joogan ydintaitoja, kehon linjausta ja kehonhuollon tekniikoita, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia ja jaksamista. Harjoitus sopii niin aloittelijoille, kuin konkareille, sillä asentoja voidaan muokata omalle tasolle sopivaksi. 

Voimakas hathajooga
Fyysisesti vaativampi harjoitus, joka kehittää kehon voimaa, hallintaa ja liikkuvuutta. Samalla harjoitus tuo huomion läsnäoloon, palautumiseen ja rauhoittumiseen. Harjoitus sopii heille, jotka hallitsevat joogan perusliikkeet - kuten klassisen aurinkotervehdyksen, hengityksen syventämisen sekä kehon peruslinjaukset. Tämä tyyli tuo soppelisti chiliä harjoitukseen! 

PALAUTTAVA YINJOOGA

Hidas, syvävenyttävä ja rauhoittava harjoitus, joka auttaa vapauttamaan stressiä ja kehon jännitystiloja. Kaikki liikkeet tehdään istuen, nelinkontin tai makuulla. Harjoituksessa käytetään runsaasti tukia, kuten tyynyjä ja vilttejä, jotta keho voi rentoutua täysin.

TUOLIJOOGA

Lempeä Tuolijooga
Kaikille sopiva, tuolilla istuen tehtävä harjoitus, joka parantaa liikkuvuutta, vahvistaa kehoa ja rentouttaa lempeällä tavalla. Harjoitus on erityisen hyödyllinen liikuntarajoitteisille, senioreille ja toipilaille.

Tuolijooga
Rauhallinen harjoitus, jossa tuolia käytetään sekä istuimena, että tukena. Liikkeitä tehdään istuen ja seisten. Harjoitus sisältää voima-, liikkuvuus- ja tasapainoharjotteita.

Voimakas tuolijooga
Voimakkaampi harjoitus, joka kehittää voimaa ja kehonhallintaa. Tuolia käytetään välineenä ja tukena. Liikkeitä tehdään makuuasennossa, nelinkontin, istuen ja seisten.

TOIMISTOJOOGA

Toimistojooga pureutuu istumatyöläisten yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinvaivoihin tuomalla liikettä ja tilaa kehon jumipaikkoihin. Harjoitukset voidaan tehdä työskentely-ympäristössä, jossa tuoli ja pöytä toimivat kehonhuollon välineinä.

Toimistojooga on erinomainen tapa ennaltaehkäistä ja lievittää istumatyön haittoja!

MEDITAATIO- JA HENGITYSHARJOITUKSET

Meditaatio lisää sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia vapauttamalla stressiä, parantamalla keskittymiskykyä ja tasapainottamalla mielen ailahteluita. Säännöllinen harjoitus tukee aivoterveyttä ja kognitiivisia kykyjä sekä lievittää ahdistusta, masennusoireita ja jännityksiä. Hengitysharjoitukset syventävät läsnäoloa, rauhoittavat hermostoa ja auttavat palautumaan kuormituksesta.

JOOGANIDRA

Jooganidra, tai "jooginen uni" on ohjattu syvärentoutusmenetelmä, joka saattelee harjoittajan unen ja valveen rajatilaan. Monet harjoittajat nukahtavat harjoituksen aikana ja heräävät virkistyneinä ja rauhallisina. Säännöllinen harjoitus vähentää stressiä, purkaa kehon jännityksiä sekä rauhoittaa hermostoa. Harjoitukseen voidaan yhdistää eri rentoutustekniikoita tarpeesta riippuen.

RUMPURENTOUTUS/-MATKA

Rumpu on yksi ihmiskunnan vanhimmista soittimista, jonka rytmi muistuttaa äidin sydämen sykkeestä. Tämän vuoksi rummulla voi olla hyvin rauhoittava vaikutus.rummutus voi olla syvästi rauhoittava kokemus. Rumpumatka voidaan rakentaa tietyn teeman ympärille tai antaa rummun johdattaa kokemusta. Jokainen kerta on ainutlaatuinen eikä kahta samanlaista rumpumatkaa ole.