Tämä selkää vahvistava joogaharjoitus on suunniteltu itsenäiseen harjoitteluun. Harjoitus keskittyy erityisesti selän liikkuvuuden lisäämiseen ja lihasten vahvistamiseen.

Harjoitus alkaa lempeillä lämmittelyillä, josta se etenee voimaa, selkärangan liikkuvuutta ja kehon tasapainoa kehittävään sarjaan. Lopuksi tehdään rentouttavia rinta- ja lannerankaa avaavia asentoja, jotka auttavat kehoa palautumaan.

Tiedosto sisältää sekä kuvalliset että kirjalliset ohjeet (yht. 3 sivua).

Jos haluat kehittää harjoitustasi, suosittelen lämpimästi joogan yksilövalmennusta, jossa käymme läpi kehosi linjaukset ja voin tarvittaessa muokata asentoja sinun kehollesi sopiviksi. 90 minuutin yksilövalmennus yhdistettynä tähän harjoitukseen vain 99,00 € (yht. 118,90€).

Harjoituksen pituus: 25 asanaa (noin tunnin harjoitus)

Vaativuustaso: Keskitaso 1/2

Välineet: bolsteri/rullattu viltti (tarvittaessa: 2 x joogatiili)